100 pompki

[...] hantlą jednorącz 15-12-10 -ściąganie linki z wyciągu wąsko 15-12-10 KLATA -wyciskanie sztangi "płaska" 12-10-8-6-4 (taka siłowa seria bo chciałbym dojsc do 100 na plaskiej, aktualnie jest 90-95 zaleznie od dnia) -rozpiętki na maszynie siedząc 12-10-8 POZDRAWIAM I ZA KOREKTĘ Z GÓRY DZIĘKUJĘ SOGi za ciekawe podpowiedzi Zmieniony [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]

[...] robić trening na siłowni na uczelni, bo wszyscy poszli do domu, tylko dwóch moich kumpli zostało na wfie i "trenerowi" też się śpieszyło na święta :) Ogólnie nie jestem w 100% zadowolony z treningu środowego (brakowało mi przysiadów, jak zwykle brak ludzi do wnoszenia sztangi) i czwartkowego (musiałem popylać). To jak macie jakieś rady, co bym [...]

[...] na kogoś bez żadnego doświadczenia. jakieś pare miesięcy temu zacząłem robić pompki. stestowałem chyba wszystkie rodzaje, pare dni temu doszedłem do magicznej liczby " 100 ". Co więcej, cały czas widzę u siebie progres, mięśnie klatki wyglądają naprawdę super, jak na domowe warunki :) przeczytałem wypowiedź jakiegoś użytkownika, iż [...]

[...] Handstand - przy ścianie nadal, póki co masteruje przy ścianie, aby wyrobić siłę i potem (wiosna/lato) szarżować na podwórku. Słyszałem takie powiedzenie w gimnastyce: "że 100 godzin stania na rękach przy ścianie i już nigdy nie będziesz jej potrzebował". L-sit - tu nie ma co pisać, robię według tygodniowych progresacji Sommera (week 1 = [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

[...] swoich piramidach pompek na poręczach . Wydaje mi sie że nasz trening WW a u mnie jeszcze codzienne pompki robią swoje no i pewnie niewielka ilość powt. Idę popompowac dzis 3 seryjki po 100 z unoszeniem tułowia na rzymskim i brzuszkami też po 100. . O matko! Gdybym robił takie treningi to byłbym za każdym startem nagradzanym na zawodach! }:-(

Clearwater => dzisiejsze papu: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g migdaly 20g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser [...]

[...] ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): 12x25/35/50/50 odczucia: [...]

[...] Pompki na poręczach 8, 7, 4, 10 na maszynie z 25kg odciążeniem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie, w tym druga z dropsetem, trzecia z podwójnym drop dropsetem 25 minut cardio Przed treningiem bcaa i beta alanina, po treningu bcaa+białko Dzisiaj dieta zachowana w 100% Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2014-12-12 20:13:51

[...] 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio. Trening dobry, zwiększenie obciążenia na klatę na 45kg. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że wcześniejszy trening klatki nie był na 100% zobaczymy jak teraz to wyjdzie.

[...] ;D jeśli chodzi o rowerek, wolę tyle niż mniej, nie męczę się zabardzo, wręcz przeciwnie. przez 4 lata dużo jeździłam na rowerze, były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, dużo też po górach jeżdże więc naprawde, 40 min na rowerze z niską intensywnością jest dla mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria nachwytem, druga podchwytem. [...]

Dzień 100 (tydzień 15) 25.07.2013 DT 7dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta włoska suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I - omlet macowy z agrestem II - jagnięcina, ciecierzyca, masło III - halibut z ziemniakami na maśle trening [...]

[...] krześle LS2x20 PS2x20 SMG: - Drążek 25 podciągnięć - Podciąganie sztangielki w opadzie LS3x20 PS3x20 - Uginanie pleców na krześle klęcząc z obciążeniem 3x40 Klatka: - Pompki 100 2x30 2x20 - Rozpiętki 4x15 - Wyciskanie Sztangielek 3x20 Rozpiska: Poniedziałek : SMG, HIIT Wtorek: SW, DMG Środa: Klatka, HIIT Czwartek: SMG Piątek: DMG, HIIT Sobota: [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZECI• TAK ŚREDNIO POSZŁO PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku 4 serie 6-5-5-5 nachwyt szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki [...]

[...] rekord to 8 podchwyt a dzisiaj poszło 9 nachwyt O.O nie wiem dlaczego pewnie dlatego że nie byłem zmęczony :P PLECY podciąganie na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x20 10x22 8x24 12x20 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x22 8x24 pompki na poręczach 10-9-8 ściąganie linki na [...]

Fajnie że dalej dzialasz z prowadzeniem dziennika ;-) Staram sie - Marian mnie zmotywowął ze bedzie sie zaglądał, ale nie wiem czy to robi bo milczy jak zaklęty. 21.11.2016 W nocy jakas niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad [...]

Dzięki Hubert :) sog. Znalazłem więcej treningów od imion kobiet: Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów [...]